（似通った内容ばかりですみません）
2021年11月頃に最初のパニック障害らしき症状を発症してから
今日まで経験したこと元に「もう一度パニック障害になったら、どう対処するか？」
というのを考えてみました。
そこそこ重症なパニック障害を想定すると
まず、病院に行き他の疾患のないことを確認します
（実際、パニック障害になったら、こんなことをしている余裕もないかもしれませんが）
＜薬について＞
病院で処方されると予想される薬は
・抗うつ剤
・抗不安薬
・漢方薬
間違いなくこの３つどれかなので（複数の場合もあり）
漢方薬をメインにして、抗不安薬は週に１～2度程度を目安に飲むと思います。
薬は自分で選べないことが多いと思うので、こちらの意見をうまく聞いてもらって
処方してもらいます。
（いつもの病院なら色々理解してもらっているので、こちらの意見を通すことが可能です）
＜サプリメント＞
ビタミン系、ミネラル系のサプリメントを選択して適度に飲みます。
特にビタミンDは、積極的に摂り入れます。
＜深呼吸＞
ゆっくり深く吸って、吐く時はハミングで吐くようにします。
この方法は、期外収縮がひどくなったために、↓
不整脈関連の本を読んでいて身に着けた方法です。
＜運動＞
かなりひどい状態を想定すると
最初は、体が動かせるような状態ではないと思うので
１ヶ月～３ヶ月ぐらいは、徹底的に休みます。
体が動かせる状態になったら、ストレッチや軽い散歩を取り入れて
自分の体に対して「体を動かすということはこういうこと。体の正しい位置はここだよ」ということを体に覚えてこませていきます。
30分程度の散歩ができるようになったら、毎日３０分～１時間のストレッチ→最低１時間の散歩を取り入れます。
＜食事＞
野菜は毎回（カット野菜も可、ただし水洗いだけは忘れない）
ヨーグルト、野菜ジュース、ナッツ類は、３食のうち
必ずどこかで取り入れる。
一般的にいう甘い物（お菓子類）は食べない。
＜心地よいものを探す＞
散歩で行った場所が心地よければ、そこへ通う。
観た動画が心地よければ、それを毎日観る。
等々
心地よいことを重ねて、体を元に戻します。
これらのことを半年～１年近く繰り返せば、元に戻ると信じて実践していきます。
