（１７）自律神経・不整脈と深呼吸の関係 - コロナワクチンのせい？仕事のせい？私がパニック障害になったお話

↓下のリンク先で書いたことなんですが

睡眠薬を飲んだ後、睡眠薬が効いた瞬間

（＝眠る瞬間じゃなくて、静寂が訪れる瞬間）がわかるのですが

この瞬間を、睡眠薬なしで経験したことを書いてみたいと思います。

もう一度、簡単にどういう瞬間なのかを書いておくと

寝る時って「シーン」とした状態で寝ますよね。

でも、周りがどれだけ静かでも、耳の中で何かしらの音はしていると思います。

（そこに集中していなければ、全く気にならないレベルだと思います。）

私の場合、睡眠薬を飲むと、さらにシーンとした状態が訪れるのですが

そのスイッチが入った瞬間がわかる。という話なんです。

スイッチが入った瞬間に「あ～今まで五月蠅かったんだ（実際五月蠅くはないんですよ（笑））」と思っていました。

前置きが長くなってしまいましたが、この感覚を呼吸法/深呼吸でも体験できたんです。

2022年3～5月の間に抗うつ剤の副作用で体調が悪化してしまって

心肺機能が悪くなってる、期外収縮を治したいと思って

色々試行錯誤している時に、この本に出会ったんです。

この中に「脈正し呼吸法」というのがあって

それを実践している時に、↑この感覚を得られました。

やり方は簡単で通常の深呼吸と同じなのですが

息を吐くときに、ハミングをするように「ん～～」と吐くだけなんです。

最後までゆっくり吐き、吐き切るところなんですが

（これは本では言及されていませんが）長い時間やることです。

一般的に、落ち着くために深呼吸をする。というのはよく言われることですが

私の場合「数分やって終わり」ということが多かったのですが

この呼吸法を見てから、夜寝る前に30分近くやるようしてみたんです。

そうしたところ、何分か経った頃、息を吐いた瞬間に

「シーン」とした状態がやってきました。

この時は「あれ？睡眠薬飲んだ時と同じ感覚だ」と不思議に思いました。

深呼吸をするということは、横隔膜を動かすことに繋がって

自律神経を整えるとも言われているので

体調がいまいちおかしい、原因がわからないという方は

一度試しみてください。

これだけで劇的によくなることはあり得ないと思いますが

何かのヒントや、改善の方法のひとつとして役に立つかもしれません。